山东煤炭技术学院

心理健康的十大标准：

1、有充分的安全感。

2、充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的评价。

3、生活目标符合实际。

4、能与现实环境保持接触。

5、能保持个性的完整与和谐。

6、具有从经验中学习的能力。

7、能保持良好的人际关系。

8、情绪表达适当并能控制情绪。

9、在集体允许的前提下，能有限度地发挥个性。

10、在不违背社会准则的前提下，能努力使个人的基本需要得到适当满足。

心理调节小技巧：

1、‌规律作息与充足睡眠‌

保证每天7-8小时高质量睡眠，固定作息时间以稳定生物钟，有助于提升情绪稳定性与心理韧性。

2、‌适度运动‌

每周3-5次30分钟以上的运动（如快走、游泳），可释放内啡肽缓解压力，促进身心平衡。

3、‌健康饮食‌

多摄入新鲜果蔬，减少加工食品，均衡营养有助于大脑功能优化与情绪调节。

 1、‌深呼吸与放松训练‌

采用腹式呼吸法或冥想，缓解焦虑紧张情绪。

2、‌艺术创作与兴趣培养‌

通过绘画、音乐、烹饪等沉浸式活动转移注意力，外化情感并提升成就感。

3、‌情绪日记记录‌

每日记录情绪变化及触发因素，识别模式后针对性调整行为策略。

1、‌心理咨询‌：

当自我调节不足时，及时求助专业心理咨询师探索问题根源。

2、‌团体辅导‌：

学校或社区的心理健康活动可系统学习压力应对方法。